Карты "Маяк мамы" - это инструмент для саморазвития, понимания себя и своих чувств, а также для создания комфортных условий вокруг.

Карты могут быть использованы:
- для самопомощи и самопознания, наполнения ресурсом, для личной рефлексии;
- для обмена опытом с другими мамами;
- в индивидуальной работе психолога или помогающего специалиста в качестве ресурсных метафорических карт;
- в групповой и тренинговой работе среди женщин-мам в качестве ресурсных подсказок.

Набор состоит из 48 карт, каждая из которых содержит:
⁃ уникальную картинку, которая отражает определенные аспекты жизни молодой мамы, ее чувства, эмоции и переживания;
⁃ емкий совет, который может стать для мамы ключом в каком-то вопросе или помощью в сложной ситуации.

Карты не являются профессиональными метафорическими картами, поэтому техники использования могут быть самыми разными.
Ниже мы собрали несколько несложных техник, которыми можно пользоваться при самостоятельной работе с МАК.


Карта дня

Вытяни одну карту и используй совет карты в этот день, вдохновляйся картинкой при поиске ответа на вопрос или решения ситуации. В течение дня можно возвращаться к карте, чтобы сверить свои ощущения.


Две карты на конкретный запрос

Подумай о твоей проблеме или вопросе, сконцентрируйся и вытяни 2 карты в закрытую.

1. Первая карта дает ответ на вопросы: Что останавливает процесс или тебя? в чем может быть причина неудачи, остановки, паузы?

2. Вторая карта дает ответ на вопросы: Где ты сможешь найти поддержку? Что может стать толчком для начала движения или решения проблемы? Где спрятан ресурс или сила для активного действия?

Запиши свои мысли и идеи, подсказанные картами, в дневник и подумай о своих дальнейших шагах, возможно у тебя появится план или список задач.


Кто Я?

У тебя есть 3 вопроса:
Кто я?
Кто люди вокруг меня?
Кто моя семья?

Выбери 3 карты в открытую, т.е. ты можешь разложить всю колоду картинками наверх или пролистать ее и отложить 3 карты, которые на твой взгляд соответствуют трем вопросам выше. Положи карты перед собой.

Запиши в свой дневник ответы на вопросы для каждой карты:
- Какие чувства вызывает эта карта?
- Какие элементы на картинке мне нравятся, а какие не нравятся?
- Есть ли на картинке элементы, символизирующие то, что уже есть в твоей жизни?
Если есть - собери их в список «мои ресурсы».
- Есть ли на картинке элементы, символизирующие то, что ты хочешь иметь в твоей жизни? - Если есть - собери их в список «мои цели».
Составь для себя послание от каждой карты исходя из пунктов 3 и 4.


Незаконченные предложения

Эта техника основана на методе Сакса-Леви, однако более упрощена и может использоваться для самостоятельной работы.
Техника может быть использована в моменты, когда необходима фокусировка, когда ты разрываешься между множеством дел и задач; когда не понимаешь, какие цели главные, что в приоритете, а что не важно; какие переживания твои, а какие навязаны тебе стереотипами или обществом. В общем, это техника поможет тебе навести порядок в голове и четче понимать, что главное.

Закрытым способом доставай карты на каждое предложение по очереди (т.е. открывать следующую карту нужно после того, как ты ответила на предыдущее предложение).
Если какое-то предложение для тебя не актуально, его можно пропустить. Интерпретировать карты нужно свободно: дословно, образно, метафорично или играя сюжет - это твой выбор. Так же, если карта тебе не нравится или ты не видишь в ней ассоциации, то можешь ее заменить (но перед этим поразмыслив, что именно тебе не нравится и почему?)

Самое трудное для меня сейчас...
Самое главное для меня сейчас…
Я могла бы быть счастливой, если бы…
Мечта моей жизни…
По сравнению с большинством я…
Мои близкие думают обо мне, что я…
Я не люблю людей, которые…
Моя самая большая ошибка…
Моя сильная сторона в…
Я боюсь, когда…
У меня не получается...
Я хочу, чтобы у меня не было…
Моя слабая сторона сейчас в...
Сейчас мне не хватает...
Я способна...
Я хочу научиться…
Мой первый шаг…
Когда я буду старой, я буду...


Техника про любовь к себе

Очень часто мы путаем понятие любовь к себе с другими, а иногда вообще не понимаем, как это. Давай попробуем разобраться в этом вопросе с колодой «Маяк мамы».
Ниже список вопросов, тебе нужно выбрать в закрытую по 1 карте на каждый вопрос.
- Как я отношусь к себе?
- Какой я вижу себя?
- Какой меня видят другие люди?
- Что для меня значит фраза «любить себя»?
- Как я проявляю любовь к себе каждый день?
- Каким должен быть первый шаг на пути любви к себе для любой женщины?

Запиши свои ответы в дневник, а после составь список из своих любимых дел, дат и времени, когда ты их будешь делать ;)


Вчера, сегодня, завтра

В этой технике важна скорость - проговаривай свои ассоциации быстро, не думая на ними. Я рекомендую тебе записать процесс на видео, чтобы после вернуться к своим инсайтам и оценить реакции на них.

Вытащи из колоды в закрытую 3 карты. Переверни их одновременно и определи, какая карта будет символизировать твое прошлое, какая твое настоящее и какая карта расскажет о твоем будущем.

Теперь расскажи свои ассоциации в виде небольшой истории, связав все 3 карты в один небольшой рассказ с сюжетом.


Относительные отношения

В отношениях сложно разбираться одному, это всегда парная работа. Но мы попробуем проанализировать текущие отношения объективно. Если твой партнер согласиться, то технику можно сделать обоим, а после обсудить результаты.
Техника работает для личных, рабочих, дружеских отношений.

У нас есть 5 позиций в виде вопросов. Вытяни в закрытую или в открытую по 1 карте на каждую позицию и запиши свои ассоциации/мысли/образы.

• Что вызывает негатив для меня в этих отношениях?

• Что я даю в этих отношения?

• Что мой партнер дает в этих отношения?

• Что вызывает позитив для меня в этих отношениях?

• Какие события или ситуации могут улучшить эти отношения?

Проанализируй то, что ты написала в дневнике.


Театр теней

Представь, что ты режиссер спектакля в театре. Сформулируй свой вопрос или ситуацию - это и будет главная тема спектакля. Выбери карты - они и будут героями спектакля. Количество героев может быть ограничено 6 персонажами.

Начни игру, где каждый герой-карта играет роль и произносит монологи, которые придумываешь и произносишь ты. Не вдумывайся, действуй быстро и легко, будто ты ребенок и играешь куклами.

После зафиксируй для главных героев:
Характер
Настрой (+\-)
Основной посыл в виде фразы
Отношение к ситуации
Идеи для решения (если есть)

Запиши игру на видео, чтобы через некоторое время посмотреть запись и подумать об увиденном, попробуй уловить инсайты и идеи относительно той ситуации, которая была твоим изначальным запросом.

Для всех техник: ты можешь использовать в техниках только одну или обе стороны, вытягивать 1, 2 или несколько карт. Убрать из колоды карту, которая тебе пока не отзывается. Используй карты так, как тебе хочется.

Карты "Маяк мамы" - это инструмент для саморазвития, понимания себя и своих чувств, а также для создания комфортных условий вокруг.

Карты могут быть использованы:
- для самопомощи и самопознания, наполнения ресурсом, для личной рефлексии;
- для обмена опытом с другими мамами;
- в индивидуальной работе психолога или помогающего специалиста в качестве ресурсных метафорических карт;
- в групповой и тренинговой работе среди женщин-мам в качестве ресурсных подсказок.

Набор состоит из 48 карт, каждая из которых содержит:
⁃ уникальную картинку, которая отражает определенные аспекты жизни молодой мамы, ее чувства, эмоции и переживания;
⁃ емкий совет, который может стать для мамы ключом в каком-то вопросе или помощью в сложной ситуации.

Карты не являются профессиональными метафорическими картами, поэтому техники использования могут быть самыми разными.
Ниже мы собрали несколько несложных техник, которыми можно пользоваться при самостоятельной работе с МАК.


Карта дня

Вытяни одну карту и используй совет карты в этот день, вдохновляйся картинкой при поиске ответа на вопрос или решения ситуации. В течение дня можно возвращаться к карте, чтобы сверить свои ощущения.


Две карты на конкретный запрос

Подумай о твоей проблеме или вопросе, сконцентрируйся и вытяни 2 карты в закрытую.

1. Первая карта дает ответ на вопросы: Что останавливает процесс или тебя? в чем может быть причина неудачи, остановки, паузы?

2. Вторая карта дает ответ на вопросы: Где ты сможешь найти поддержку? Что может стать толчком для начала движения или решения проблемы? Где спрятан ресурс или сила для активного действия?

Запиши свои мысли и идеи, подсказанные картами, в дневник и подумай о своих дальнейших шагах, возможно у тебя появится план или список задач.


Кто Я?

У тебя есть 3 вопроса:
Кто я?
Кто люди вокруг меня?
Кто моя семья?

Выбери 3 карты в открытую, т.е. ты можешь разложить всю колоду картинками наверх или пролистать ее и отложить 3 карты, которые на твой взгляд соответствуют трем вопросам выше. Положи карты перед собой.

Запиши в свой дневник ответы на вопросы для каждой карты:
- Какие чувства вызывает эта карта?
- Какие элементы на картинке мне нравятся, а какие не нравятся?
- Есть ли на картинке элементы, символизирующие то, что уже есть в твоей жизни?
Если есть - собери их в список «мои ресурсы».
- Есть ли на картинке элементы, символизирующие то, что ты хочешь иметь в твоей жизни? - Если есть - собери их в список «мои цели».
Составь для себя послание от каждой карты исходя из пунктов 3 и 4.


Незаконченные предложения

Эта техника основана на методе Сакса-Леви, однако более упрощена и может использоваться для самостоятельной работы.
Техника может быть использована в моменты, когда необходима фокусировка, когда ты разрываешься между множеством дел и задач; когда не понимаешь, какие цели главные, что в приоритете, а что не важно; какие переживания твои, а какие навязаны тебе стереотипами или обществом. В общем, это техника поможет тебе навести порядок в голове и четче понимать, что главное.

Закрытым способом доставай карты на каждое предложение по очереди (т.е. открывать следующую карту нужно после того, как ты ответила на предыдущее предложение).
Если какое-то предложение для тебя не актуально, его можно пропустить. Интерпретировать карты нужно свободно: дословно, образно, метафорично или играя сюжет - это твой выбор. Так же, если карта тебе не нравится или ты не видишь в ней ассоциации, то можешь ее заменить (но перед этим поразмыслив, что именно тебе не нравится и почему?)

Самое трудное для меня сейчас...
Самое главное для меня сейчас…
Я могла бы быть счастливой, если бы…
Мечта моей жизни…
По сравнению с большинством я…
Мои близкие думают обо мне, что я…
Я не люблю людей, которые…
Моя самая большая ошибка…
Моя сильная сторона в…
Я боюсь, когда…
У меня не получается...
Я хочу, чтобы у меня не было…
Моя слабая сторона сейчас в...
Сейчас мне не хватает...
Я способна...
Я хочу научиться…
Мой первый шаг…
Когда я буду старой, я буду...


Техника про любовь к себе

Очень часто мы путаем понятие любовь к себе с другими, а иногда вообще не понимаем, как это. Давай попробуем разобраться в этом вопросе с колодой «Маяк мамы».
Ниже список вопросов, тебе нужно выбрать в закрытую по 1 карте на каждый вопрос.
- Как я отношусь к себе?
- Какой я вижу себя?
- Какой меня видят другие люди?
- Что для меня значит фраза «любить себя»?
- Как я проявляю любовь к себе каждый день?
- Каким должен быть первый шаг на пути любви к себе для любой женщины?

Запиши свои ответы в дневник, а после составь список из своих любимых дел, дат и времени, когда ты их будешь делать ;)


Вчера, сегодня, завтра

В этой технике важна скорость - проговаривай свои ассоциации быстро, не думая на ними. Я рекомендую тебе записать процесс на видео, чтобы после вернуться к своим инсайтам и оценить реакции на них.

Вытащи из колоды в закрытую 3 карты. Переверни их одновременно и определи, какая карта будет символизировать твое прошлое, какая твое настоящее и какая карта расскажет о твоем будущем.

Теперь расскажи свои ассоциации в виде небольшой истории, связав все 3 карты в один небольшой рассказ с сюжетом.


Относительные отношения

В отношениях сложно разбираться одному, это всегда парная работа. Но мы попробуем проанализировать текущие отношения объективно. Если твой партнер согласиться, то технику можно сделать обоим, а после обсудить результаты.
Техника работает для личных, рабочих, дружеских отношений.

У нас есть 5 позиций в виде вопросов. Вытяни в закрытую или в открытую по 1 карте на каждую позицию и запиши свои ассоциации/мысли/образы.

• Что вызывает негатив для меня в этих отношениях?

• Что я даю в этих отношения?

• Что мой партнер дает в этих отношения?

• Что вызывает позитив для меня в этих отношениях?

• Какие события или ситуации могут улучшить эти отношения?

Проанализируй то, что ты написала в дневнике.


Театр теней

Представь, что ты режиссер спектакля в театре. Сформулируй свой вопрос или ситуацию - это и будет главная тема спектакля. Выбери карты - они и будут героями спектакля. Количество героев может быть ограничено 6 персонажами.

Начни игру, где каждый герой-карта играет роль и произносит монологи, которые придумываешь и произносишь ты. Не вдумывайся, действуй быстро и легко, будто ты ребенок и играешь куклами.

После зафиксируй для главных героев:
Характер
Настрой (+\-)
Основной посыл в виде фразы
Отношение к ситуации
Идеи для решения (если есть)

Запиши игру на видео, чтобы через некоторое время посмотреть запись и подумать об увиденном, попробуй уловить инсайты и идеи относительно той ситуации, которая была твоим изначальным запросом.

Для всех техник: ты можешь использовать в техниках только одну или обе стороны, вытягивать 1, 2 или несколько карт. Убрать из колоды карту, которая тебе пока не отзывается. Используй карты так, как тебе хочется.